Ein praktischer Leitfaden für internes Belastungsmanagement und Verletzungspräventionslösungen im Sport, erklärt anhand der Funktionen der Ultrax-App
Einführung
Der Fußball des Jahres 2030 wird nicht mehr derselbe sein wie der Fußball des Jahres 2020. In den letzten Jahren hat sich das Spiel verändert. Die Anzahl und Intensität der Fußballaktionen haben sich weiterentwickelt. Wir können sehen, dass moderne Teams zu mehr Kontern neigen und stärker intensiven, kurzen Beschleunigungen und Verzögerungen ausgesetzt sind, die mit hochintensiven Bewegungen durchsetzt sind. Was wir auch sehen können, ist, dass die Anzahl der Muskelverletzungen, genauer gesagt der Oberschenkelverletzungen, jährlich um 4% zugenommen hat. Sportverletzungen werden nicht nur im Fußball, sondern in vielen Sportarten zu einem Problem. Ein verletzter Sportler erfordert mehr Zeit, Geld und Energie für die wichtigsten Beteiligten, ganz zu schweigen von der Zeit, die der Sportler nicht trainieren und spielen kann. Die Ursache für Verletzungen und Über- oder Untertraining ist multifaktoriell, aber in jüngsten Untersuchungen wurde erwähnt, dass schlechtes Belastungsmanagement eine der Ursachen für potenzielle Verletzungen sein kann, insbesondere bei jungen, sich entwickelnden Sportlern.
Aus diesem Grund haben wir ein Dokument erstellt, in dem die wichtigsten Prinzipien der internen Belastung auf Grundlage der RPE (Rate of Perceived Exertion, Rate der wahrgenommenen Anstrengung) erläutert werden, deren Verständnis, Bedeutung und Visualisierung mit der ULTRAX-Leistungsplattform. Als Trainer sind Sie wahrscheinlich schon auf eine große Anzahl von Excel-Dateien, Tabellenkalkulationen und Word-Dokumenten gestoßen, die irgendwo auf Ihrem PC gespeichert sind. Die Ultrax-Leistungsplattform ist eine Athleten- und Sportmanagementsoftware, die einfach Daten über Ihre Athleten an einem Ort sammelt. Sie können damit Daten in Form der internen und externen Arbeitsbelastung Ihres Teams oder einzelner Athleten sammeln, Ereignisse wie Training und Spiele erstellen und diagnostische Testergebnisse Ihres Teams eingeben. Zusätzlich zur Datenerfassung übernimmt die Anwendung die Verarbeitung, Interpretation und Visualisierung für Sie und Ihr Team.
Grundlegendes Konzept
Die Belastung stellt die Kombination aus sportlichen und nicht-sportlichen Stressfaktoren dar. Das bedeutet, dass ein Sportler nicht nur durch die sportliche Belastung im Zusammenhang mit Trainingseinheiten und Spielen beeinflusst werden kann, sondern auch durch familiäre Verpflichtungen, Schlafmangel, Ernährungsgewohnheiten und die Gemütsverfassung an diesem Tag oder an den vorherigen Tagen. Wir können die Belastung in zwei Unterkategorien unterteilen: externe und interne Belastung. In diesem Dokument werden wir mehr über interne Belastungsfaktoren und Variablen sprechen, die sie beeinflussen, wie z. B. RPE-Feedback nach dem Training und Fragebögen zum täglichen Wohlbefinden.
Interne Belastung
Interne Belastung stellt die psychologische und physiologische Reaktion des Athleten auf die Belastung dar, die wir ihm auferlegen. Wenn wir beispielsweise eine Trainingseinheit geplant haben, die aus einer Aufwärmübung, einigen Passübungen von 2 x 6 Minuten, einem einfachen Spiel von 2 x 7 Minuten und einem Spiel von 2 x 8 Minuten besteht, stellen die Dauer und die GPS-Werte (externe Belastung wie zurückgelegte Gesamtstrecke, zurückgelegte Strecke in Zonen mit hoher Intensität) nach der Einheit die Belastung dar, die wir dem Athleten und dem Team auferlegt haben. Die interne Belastung stellt die Reaktion des Athleten auf die gegebene Belastung dar, gemessen in Herzfrequenz oder biochemischer Reaktion.
Die interne Belastung kann uns dabei helfen, Anpassungen an die gegebene externe Belastung zu erkennen, unsere Erholung und Belastungstage zu verwalten und Gesundheitsprobleme vorherzusehen. Außerdem kann sie uns dabei helfen, die Monotonie von Trainingswochen oder Trainingstagen zu reduzieren.
Rate der wahrgenommenen Anstrengung
Eine validierte, effektive und einfache Methode wurde vom Sportwissenschaftler Dr. Carl Foster vorgeschlagen. Dabei muss der Sportler die Schwierigkeit der Trainingseinheit auf einer Skala von 0 bis 10 bewerten. Wenn wir die Gesamtdauer des Trainings und die Bewertung, die der Spieler oder das Team uns nach dem Training gegeben hat, addieren, erhalten wir die sogenannte Belastung, ausgedrückt in willkürlichen Einheiten (Belastung = Trainingsdauer x RPE).
Trainingsbelastung – stellt die Trainingsbelastung aus einer Trainingseinheit im Tagesabschnitt dar (Trainingseinheit 1 (TS1) = Dauer x RPE
Tägliche Trainingsbelastung – stellt die Summe oder den Durchschnitt aller Trainingseinheiten an einem Tag für eine Mannschaft oder einen Spieler dar (TS1-BELASTUNG + TS2-BELASTUNG + TS3-BELASTUNG = TÄGLICHE BELASTUNG)
Wöchentliches Trainingspensum – stellt die gesamte wöchentliche Belastung oder durchschnittliche wöchentliche Belastung für ein Team oder einen Spieler dar (Tag1+Tag2+Tag3+Tag4 = wöchentliche Belastung – Spiel- und Sitzungsbelastung insgesamt)
Monotonie – Standardabweichung der wöchentlichen Trainingsbelastung
Beanspruchung – tägliche oder wöchentliche Trainingsbelastung X Monotonie
Trainingsbelastung basierend auf RPE
Auf dem Haupt-Dashboard von ULTRAX finden Sie Informationen wie den Namen des Spielers, seine Position und seinen Status, die tägliche Belastung des Teams, die chronische Belastung und das Verhältnis von akuter zu chronischer Belastung (ACWR), 3-Tage-Belastungstrends in einem Diagramm und das Wohlbefinden des Spielers, das aus Stimmung, Müdigkeit, Muskelkater und Schlafqualität besteht.
Wie erwähnt ist eine Reduzierung der Verletzungen möglich, aber die Vorhersage von Verletzungen ist ein Glücksspiel. Aber wir können die oben genannten bewährten Methoden und Variablen trotzdem nutzen, um den Trainingsprozess zu steuern und den Gesundheitszustand der Spieler zu überwachen.
Spielerstatus stellt den Zustand des Athleten dar. Athleten können in die Kategorien verletzt, inaktiv, suspendiert, krank und gesund eingeteilt werden. Für Sportpersonal ist es wichtig, den Zustand des Athleten zu verfolgen, um das Training und die Belastungsverteilung zu verstehen. Wenn ein Athlet verletzt ist, verpasst er einige Trainingseinheiten. Die Belastung für ihn unterscheidet sich von der Belastung für den Rest des Teams. Wir müssen verfolgen, was passiert, um die Antwort auf die Frage zu kennen: Warum ist es passiert?
Akute Belastung stellt die kumulierte Belastung der jeweiligen Woche dar. Je höher die akute Belastung (im Vergleich zur vorherigen Woche oder den vorherigen Wochen), desto „müder“ oder unerfrischter ist der Sportler. Dies liegt daran, dass die akute Belastung einen Ermüdungszustand oder die aktuelle Belastung darstellt, der der Sportler ausgesetzt ist.
Chronische Belastung stellt die kumulierte Belastung der letzten 21 oder 28 Tage dar. In der ULTRAX-Struktur verwenden wir 28 Tage für die Berechnung der chronischen Belastung. Im Gegensatz zur akuten Belastung ist die chronische Belastung ein Maß für die „Fitness“ des Sportlers. Mit dieser Variable können wir sehen, wie viel Belastung wir dem Sportler in den letzten Wochen auferlegt haben. Auf diese Weise können wir entscheiden, ob wir die Belastung senken oder erhöhen möchten. Für die Berechnung der chronischen Belastung verwenden wir den Durchschnitt der letzten vier Wochen.
Das Verhältnis von akuter zu chronischer Arbeitsbelastung ist das Verhältnis des Belastungszustands der letzten 7 Tage geteilt durch die chronische Belastung der letzten 28 Tage (ca. 4 Wochen).
Sweet Spot-Zone
Als nächstes müssen wir dieser Zahl eine Bedeutung geben. In dem Artikel „Das Paradoxon der Trainingsverletzungsprävention“ von Autor Tim Gabbet empfiehlt der Autor eine sogenannte „Sweet Spot“-Zone.
Der grün schattierte Bereich („Sweet Spot“) stellt das Verhältnis von akuter zu chronischer Arbeitsbelastung dar, bei dem das Verletzungsrisiko gering ist. Der rot schattierte Bereich („Gefahrenzone“) stellt das Verhältnis von akuter zu chronischer Arbeitsbelastung dar, bei dem das Verletzungsrisiko hoch ist.
Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, sollten Praktiker versuchen, das Verhältnis zwischen akuter und chronischer Arbeitsbelastung in einem Bereich von etwa 0,8–1,3 zu halten.
Lastmanagement
Ausbildung Monotonie bezieht sich auf Belastungsschwankungen. Hohe Trainingsmonotonie und hohe Trainingsintensität können zu Erkrankungen oder Übertraining des Sportlers führen. Im Allgemeinen ist eine geringe Monotonie (ein Wert unter 1,5) vorzuziehen, damit unterschiedliche Trainingsanpassungen erfolgen können und der Körper gleichzeitig ausreichend regeneriert werden kann. Geringe Monotonie ist normalerweise mit polarisierten Trainings- und Periodisierungsmethoden verbunden, bei denen sich Phasen mit hoher und niedriger Belastung abwechseln. Hohe Monotoniewerte (z. B. über 2) weisen auch darauf hin, dass das Trainingsprogramm möglicherweise ineffektiv ist und zu Stagnation oder mangelnder Verbesserung führt.
Ausbildung Beanspruchung wird berechnet, indem die gesamte Trainingsbelastung für die Trainingswoche mit der Trainingsmonotonie multipliziert wird. Es misst den Gesamtstress, dem die Person während der Trainingswoche ausgesetzt war – die Summe ihrer Trainingsintensität.
“Die übermäßige Trainingsbelastung ist das Ergebnis hoher Trainingsmonotoniewerte, die in Kombination ein höheres Risiko für Übertraining, Krankheit oder Verletzung anzeigen können mit hohen wöchentlichen Trainingsbelastungen. Diese Art des Trainings wird mit Krankheitshäufigkeit und schlechter Leistung in Verbindung gebracht.“
Geringe bis mittlere Trainingsbelastung, bis zu 50% mehr als die wöchentliche Trainingsbelastung ist vorzuziehen. Dies deutet auf zwei Dinge hin. Erstens, dass die Trainingsbelastungen ausreichend variiert werden, um Anpassungen auszulösen. Zweitens, dass die Ruhezeiten ausreichend sind, um die Erholung zwischen den Trainingseinheiten zu fördern.
Frische im Training Der Frische-Index stellt die Differenz zwischen chronischer und akuter Belastung bzw. die Differenz zwischen Fitness und Ermüdung dar. Ein positiver Frische-Index deutet auf eine Entlastungsphase hin, in der mit geringer Ermüdung und guter Leistungsfähigkeit zu rechnen ist.
Wöchentliche Veränderung stellt den Prozentsatz der Belastungssteigerung oder -minderung von einer Woche zur nächsten dar. Es handelt sich um einen wichtigen Risikofaktor für Verletzungen, da frühere Studien gezeigt haben, dass ein großer Prozentsatz der Muskelverletzungen mit schnellen Veränderungen oder Spitzen in der wöchentlichen Trainingsbelastung zusammenhängt. Wenn die Belastungssteigerung gegenüber der Vorwoche um mehr als 15% (Bild 4) ansteigt, steigt das Verletzungsrisiko um fast 50%. Die Überwachung der wöchentlichen Veränderungen stellt eine wichtige Variable bei der Steuerung des Trainingsprozesses dar.
Praktischer Nutzen
Beim Studium der Literatur gibt es wenige Beispiele und wenige Belege, die darauf hinweisen, dass man mit der Verwendung nur einer Variablen oder des Sweet Spots das Auftreten von Verletzungen vorhersagen kann. Aber was man damit tun kann, ist, dass man seinen Trainingsprozess kontrollieren und steuern kann. Wenn man mit großen Gruppen von Athleten arbeitet, sollte man einen individuellen Ansatz verfolgen. Sie können für Ihr Team dieselbe Sitzung oder Übung mit denselben Parametern durchführen, aber Sie werden unterschiedliche Reaktionen von Ihren Athleten erhalten. Deshalb ist es wichtig, den Trainingsprozess zu individualisieren. Die Autoren sind auch zu dem Schluss gekommen, dass schnelle Belastungsspitzen Verletzungen verursachen können. Die Autoren empfehlen, dass die wöchentliche Veränderung irgendwo zwischen 10 und 15% in beide Richtungen liegen sollte. Es gibt mehrere Studien mit Fußball- und Rugbyspielern, bei denen eine schnelle Steigerung des Hochgeschwindigkeitslaufs zu Verletzungen geführt hat. Ja, Sie können höhere Belastungsspitzen einplanen, aber Sie müssen sich der Auswirkungen bewusst sein.
Unveröffentlichte Daten, die von professionellen Rugby-League-Spielern während dreier Vorsaison-Vorbereitungsperioden erhoben wurden. Die Trainingsbelastungen wurden mithilfe der Methode der Sitzungsbewertung der wahrgenommenen Anstrengung gemessen. Die Trainingsbelastungen wurden in der allgemeinen Vorbereitungsphase der Vorsaison (d. h. November bis Januar) schrittweise erhöht und dann während der spezifischen Vorbereitungsphase der Vorsaison (d. h. Februar) reduziert. Das Trainingsprogramm ging von Aktivitäten mit höherem Volumen und geringerer Intensität in der allgemeinen Vorbereitungsphase zu Aktivitäten mit geringerem Volumen und höherer Intensität in der spezifischen Vorbereitungsphase über. Jeder Spieler nahm an bis zu fünf organisierten Feldtrainingseinheiten und vier Kraft- und Leistungseinheiten in der Turnhalle pro Woche teil. Während der drei Vorsaisons erlitten 148 Verletzungen. Die Daten werden als Wahrscheinlichkeiten ±95% CIs angegeben.
„Foster empfiehlt, dass der Wechsel zwischen schweren und leichten Trainingstagen die Monotonie und Belastung beim Training verringert. Dieser ausgewogene Ansatz zur Belastungssteuerung kann dazu beitragen, das Risiko von Erkrankungen und Übertraining zu verringern.“
Wellness-Fragebogen
Das Ausfüllen eines Fragebogens zur Selbstauskunft durch Sportler ist eine verlässliche und genaue Methode, um die Reaktion des Sportlers auf das Training und seine Trainingsbereitschaft zu überprüfen und den Einfluss nicht-sportlicher Stressfaktoren auf seinen Genesungsprozess zu messen.
Aus diesem Grund verwendet das Ultrax-System einen Fragebogen zur Selbstauskunft des Athleten, der aus 5 Fragen besteht: Müdigkeit, Schlafqualität, allgemeiner Muskelkater, Stresslevel und Stimmung. Wir berücksichtigen auch die Schlafdauer, da es Studien gibt, die belegen, dass unzureichende Schlafstunden die Trainingsbereitschaft und die Leistung bei Trainingseinheiten und Spielen verringern können.
Bereitschaft/Wohlbefinden der Spieler ist die Darstellung der Gesamtpunktzahl des Gesundheitsfragebogens in Prozentwerten. Der Höchstwert, den ein Athlet im Fragebogen zur Selbstauskunft zum Wohlbefinden erreichen kann, beträgt 25, was 100 Prozent der Fitness des Athleten entspricht. Alles unter 25 wird in unterschiedlichen Prozentwerten dargestellt.
Schmerzskala zeigt eine Darstellung des menschlichen Körpers, auf der der Sportler vor oder nach dem Training schmerzhafte oder problematische Körperteile markieren kann. Der Sportler kann die Vorder- und Rückseite der Muskelstrukturen und Gelenkstrukturen markieren, die schmerzhaft sein können. Er kann sie auf einer Schmerzintensitätsskala von 1 bis 3 markieren. Diese Informationen können Trainern einen Einblick in die Reaktionen auf ihre Trainingseinheiten geben. Auf die gleiche Weise können wir kurzfristige Reaktionen oder chronische Reaktionen von Spielern überwachen, die die Vorbereitung vor dem Training oder Erholungsprotokolle nach dem Training beeinträchtigen können.
Wissenschaftliche Forschung
Thorpe et al. (2016) stellte fest, dass die interne Trainingsbelastung (Session-RPE) am Spieltag deutlich höher war, was mit 35-40% schlechteren Bewertungen von selbstberichteter Müdigkeit, Schlafqualität und Muskelkater am Morgen nach dem Spiel im Vergleich zum Morgen vor dem Spiel bei Fußballspielern der englischen Premier League einherging. Die interne Trainingsbelastung (Session-RPE) nahm in den 3 Tagen vor dem Spieltag schrittweise ab, und diese Verringerung der Trainingsbelastung spiegelte sich in Verbesserungen des wahrgenommenen Wohlbefindens wider.
Hogarth et al. (2015) berichteten, dass bei nationalen Tag-Football-Spielern während eines Turniers mit drei Spielen das wahrgenommene Wohlbefinden eine Stunde vor dem ersten Spiel seinen Höhepunkt erreichte und dann nach jedem weiteren Spiel kontinuierlich abnahm.
Nach einem Experiment von Flatt et al. (2017), bemerkten College-Schwimmer der Division 1 eine zunehmende wahrgenommene Müdigkeit und Schmerzen als Reaktion auf eine Trainingsphase, die den Körper überlasten sollte. Nach einer darauf folgenden Phase der Verringerung der Intensität sanken die wahrgenommene Müdigkeit und die Schmerzen wieder auf das Ausgangsniveau.
Ähnlich, Buchheit et al. (2013) stellte eine Beziehung zwischen Trainingsbelastung und wahrgenommenem Wohlbefinden während einer intensivierten Trainingsphase (zweiwöchiges Trainingslager) in einer professionellen Australian-Rules-Football-Mannschaft fest. Die Athleten berichteten von einem verringerten wahrgenommenen Wohlbefinden an Morgen nach Tagen mit höherer täglicher Trainingsbelastung.
Clemente et al. (2018) haben kürzlich bei 13 Elite-Volleyballspielern während einer kompletten Wettkampfsaison (neun Monate, 237 Trainingseinheiten und 37 offizielle Spiele) Zusammenhänge zwischen wahrgenommenen Wohlfühlparametern und wöchentlicher Trainingsbelastung festgestellt. Die Autoren fanden mittelstarke bis starke Zusammenhänge zwischen wahrgenommener wöchentlicher Trainingsbelastung (Session-RPE) und wahrgenommenem Status von Muskelkater, Ermüdung und Stress. Eine höhere wöchentliche Trainingsbelastung war mit verstärktem Muskelkater, Ermüdung und Stress verbunden.
Verweise
- Foster, C, Hector, LL, Welsh, R, Schrager, M, Green, MA, und Snyder, AC. 350 Auswirkungen von spezifischem Training im Vergleich zu Cross-Training auf die Laufleistung. Eur. J. Appl. 351 Physiol. 70(4): 367-372, 1995.
- Clarke, N, Farthing, JP, Norris, SR, Arnold, BE, und Lanovaz, JL. Quantifizierung 329 der Trainingsbelastung im Canadian Football: Anwendung von Session-RPE in kollisionsbasierten Mannschaftssportarten. J. Strength Cond. Res. Dezember 2012.
- Putlur, P., Foster, C., Miskowski, JA, Kane, MK, Burton, SE, Scheett, TP, et al. (2004). Veränderung der Immunfunktion bei College-Fußballspielerinnen und College-Studentinnen J. Sports Sci. Med. 3, 234–243.
- Foster C.: Trainingsüberwachung bei Spielern im Hinblick auf das Übertrainingssyndrom, Medicine & Science in Sports & Exercise, 1998.
- So nutzen Sie Training Strain, um Höchstleistungen zu erzielen und das Verletzungsrisiko zu senken / RYPT Blog. (2021, 2. Juli). https://blog.rypt.app/sandc/how-to-use-training-strain/
- Alles, was Sie über den Einsatz von Wellness-Fragebögen im Sport wissen müssen. (2019, 22. April). Adam Virgile Sportwissenschaft. https://adamvirgile.com/2019/04/22/everything-you-need-to-know-about-using-wellness-questionnaires-in-sport/
